怎樣才能提高投籃命中率<下>

Sunz

四、要有強烈的投籃欲望和自信心。


強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教

學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應


對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。



五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。

比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投

進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的



時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流

暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。

據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低

弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材

的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根


據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗


示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。


在籃球場上的速度，概分為三大類，一是空手跑步的速度；

二是運球速度；

三是特殊動作速度(含移位)，諸如防守滑步等


而三種速度基本上都要以「肌力」為主，動作為輔。例如空手跑步如果沒有肌力，

跑姿多好、多符合力學動作，但就因為沒「力」可跑，當然跑不動；例如運球速度，空

有絕佳運球技巧，假如沒「力」可運，那是不可能運的快；再例如防守滑步，動作正確

、標準，但若沒「力」可滑，別人一樣可以輕鬆過您的人，所以，肌力是速度的基本，

不可忘記根本而祈躍進。

影響速度的主因除了肌力外，另兩項次要因素是「步幅與步頻」，通俗話說是每步

的長短、幅度，和每步與步間所花費的時間、頻率。

例如有人(甲)身高200公分，跑起步來一步之步幅假如是300公分，而另一人(乙)身

高若是170公分，我想他的步幅應不會超過250公分，也就是兩人假如以同樣速度(頻率)

跑一步時，身高200公分的甲比身高170公分的乙多了50公分，以100公尺來說，甲約只

要跑33步就到達終點，而乙則約40步才到終點。


而以步頻來說，假設甲與乙步幅都相等都是200公分，甲完成一步時間約0.5秒，而

若乙需要0.6秒，亦即甲之步頻較快，如此換算，甲一秒可跑400公分，100公尺約在25秒

完成，乙呢，1.2秒才跑400公分，如此換算，他到達100公尺時已經30秒了。


以下分別簡單敘述。

空手跑步速度

空手跑步速度除了鍛鍊肌力可改善外，練習跨步走、跨步跳、抬腿走與抬腿跑等動作是

改善步幅的方法之一；原地擺臂則是訓練手臂擺動要領之一；原地碎步跑、下坡跑

(不可超過20度，否則易受傷)、牽引跑等則是改善步頻的方法之一


運球速度

運球速度，除了前述的肌力訓練、空手跑步訓練等是基本的要求外，運球技巧也是重要

因素之一，這技巧在於下球位置與推進角度，以及手臂用力點；但有一個必須要注意的

是，不可以只練空手跑步速度，等速度進步再來練運球速度，一定要齊頭並進、雙管齊

下練習，因為「不同速度的運球角度」絕不相同，像第二屆22級亞青代表隊集訓時

(顏行書、陳志忠那屆，在上海打第六名)，徒手訓練過程，運球速度與運球技巧缺乏兼

顧(三個球)，以致三個月體能訓練後，傳球、運球等瀕瀕失誤。

殊技巧速度


以防守滑步來說，也和前述一樣都要體能肌力訓練，然後加上專項體能訓練；由於滑步

動作不同於一般跑步前進方向與動作，因此，必須加強有：大腿內側肌力、小腿肌力等

，亦即腳的外展動作肌力最重要，當然空手的滑步訓練是基本的。

看過的文獻與實際訓練上經驗是，取腳踏車的內胎固定在一物(一端)，一腳套入內胎做

單腳外移訓練(類似滑步動作)；也有以細小橡皮筋，直徑約一到二公分，長約70至100

公分(視訓練球員之腳長而定)，綁於兩腳之腳踝處，然後做滑步練習

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願主保佑你們