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【運動體育】習氣要訣之結構彙整

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kevin.chang

名望的勇者

電梯直達

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本文章最後由 kevin.chang 於 10-12-22 12:58 編輯

　　根據本人多年來習氣與教學的經驗，習氣基本結構如下：

一、體能訓練

1.基礎訓練
　(1)拉筋訓練
　(2)肌力訓練
　(3)有氧訓練
2.氣功體操
　(1)築基功
　(2)內家拳
　(3)引氣勢

　　氣功本是從鍊丹術演變出來的長生功夫，它的理論基礎就是以體為鼎鍊藥。這內容或許有點復雜，簡單的說就是利用身體本身自癒的法門。「氣」則是氣功中必須修練與掌握的力量，它可視作是一種人體生命循環的能量，它可以是氣流，也可以是電流，也可以是光流，也可以是磁場，也可以單純是一股熱，它是我們人體循環的一部分，人體內天生有具有這種能量，神經傳導著電流與磁場，血液伸著血管至每個細胞，這些也都是循環的一部分。

　　正因為「以體為鼎」，所以氣功其實是身體愈好，練的效果愈好。氣功並不是打坐就可以修練的運動，不僅如此，氣功修練初期與一般運動相同，也就是必須好好活動、調整生活作息、讓身體變得更有活力而且健康，這是氣功要求的體質需求，必須要有共識。那如何達到良好的體質訓練呢？簡單的說，就是拉筋、肌力、強化心肺功能。其中拉筋第一、肌力第二、心肺功能第三。拉筋主要是為了避免因為筋縮而導至骨骼肌腱連帶經脈一起移位；肌力是拉筋附帶一起訓練的，有增強體力即可；心肺功能則是強化呼吸與心臟的主循環，是強身鍵體的重要一步。

　　體能的基礎訓練完畢後，接著進行的是「氣功體操」。所謂氣功體操就是單純利用動作與姿勢引導「氣」的連續動作，簡單的說，我在本站放的築基功就是「氣功體操」的部分；內家拳，例如：太極拳，它就有引導氣的效果，要特別去學，不要自己練；最後是引氣勢，這是練功要訣，用一些更加單純但有效的姿勢，引導氣活動。引氣勢，例如：易筋經。它就是一種有效的引氣勢。引氣勢簡單但是會有一些關鍵步驟，也必須有人帶著練才學得到。

　　此部分開始與氣功接軌，但對氣的感受認知仍不足。「氣功體操」的目的是為了練習氣功而打下基礎，主要是因為此時仍不知道「氣」，必須靠一些強制動作來引導氣，讓氣的量漸漸提升，使學徒能夠因為氣的量增加，能夠感覺到氣的存在。

二、習氣前置訓練

1.意識訓練
　(1) 專注訓練
　(2) 冥想
　(3) 精神收放
　(4) 駛氣訓練
2.氣感開發
　(1) 拉氣法
　(2) 聽息法
　(3) 自發功法
　(4) 貫頂法

　　為了讓自己進一步的感受到氣的存在，氣感開發是必須的，但在開發之前，意識的煅練非常的重要。由於掌握氣是一種會跟危險開始掛勾的步驟，所以心態必須良好，心情必須沉靜，精神必須專注。打坐、冥想、凝視都是一些很好的方法。緊接著應動這些方法，從氣感最敏感的手部，進行拉氣訓練。待有成果，再接著利用聽息法將氣感待入體內，也就是「內視」。自發功與貫頂法也可以達到不錯的效果，但是拉氣加上聽息較簡單，方便個人自我修練。

　　當氣感與精神力的感覺都被開發出來了，就可以試著進行小操作，由於氣感與精神力的感覺都在五感之外，操作起來就像幼兒學爬一樣，必須從頭慢慢的熟悉，不要輕舉妄動，以免發生危險。然後利用精神力掌握氣感，就會慢慢掌握操作氣的感覺。

三、入門氣功

【運氣】
身內運氣
1.開脈
　(1)表開脈(主經絡)
　(2)裡開脈(內螺旋)
　(3)循環經脈(周天法)
2.養氣
3.理氣(順氣)

身外運氣
1.運氣鼓盪訓練
2.採氣and排氣

【氣動】

【發氣】
1.張手布氣
2.身印、手印、聲音助功
3.純意識

　　當氣感開發完，而且可以控制氣的流動時，就可以進行開脈。

　　經脈本身就是通的，本無通不通的問題，但是經脈所能容納的氣量並不大，我們要做的就是把它擴大。擴大的方法就是進行不間斷的氣循環，也就是必須抓住氣感引導氣，讓氣在經脈裡不斷的循環。可以觀想成一道細細水流，不斷加大水量去漸漸擴張成大河川。此部分困難處在引導氣的部分，容易因為氣過不太去而進度緩慢，或是因為暫時的精神恍惚使得步驟中斷，又或是因為太急燥使氣亂跑而走火，解決的方式就是耐心與毅力，重覆一次又一次的氣循環，讓經脈能夠因為容納大量的氣而得到擴張。

　　當氣量達到一定條件，氣會出現自動活動的現像，此為「氣動」。氣動有三種可能，一是身體有傷的自癒型氣動，二是自動開脈的衝脈型氣動，三是感覺到危險（邪氣）的自我保護型氣動。初次感覺氣動時，很有可能會誤判此現像，氣動是一種身體自發性的氣循環，並不是走火入魔。由於衝脈型氣動走的是先天路線，是一種很好的機遇，不仿可以多觀察與體會，對境界提升有幫助。自癒與保護型也可以參考，由其是保護型是氣功師初步扺御邪氣的主要方法，除了馬上避開危險處，也可以去模仿氣動的方式，來學習這種保護技能。

　　由於人為的干涉，氣的流量變得不夠先天自然，所以也比較適時的放掉氣感，讓氣在身體本能下回覆到原本的循環，得到溫養與回歸，此為「養氣」。如果發生走火或許輕微的氧不暢時，利用良好的氣環循引導混亂的氣回歸平穩，此為「理氣」。

　　當氣量與氣感提升至某一高度，氣就能以胸口上方為球心，在周圍鼓盪成一個球體，或是可以在手上運化成一個氣團，此境界即為「身外運氣」，身外運氣的意義在於，氣漸漸可以發送出去，也就是「發氣」的境界基礎，氣感也能飄於體外（十幾公分）。

　　「發氣」則是單純對外界的氣操作，由於在人與人太靠近時，氣會受到身體本身的平衡力活動，無法被良好的控制。所以對人布氣的良好距離約 5 至 10 公分

　　「採氣」則是增加本身氣量的辨法，利用大自然的力量補充人體氣量有限的缺點。通常採氣良好的對像就是太陽與樹木，以早晨的太陽為主，以具有靈性的樹木為主。採氣本身是一種循環，人體將廢氣排出，將外界氣引入體內，然後在體內進行消化轉換，轉成自身的氣，將再多餘的氣排出，使身體的氣達到飽和與平衡。「排氣」則是與採氣相反，把多餘的氣或邪氣排出體外，最簡單的排氣姿勢是「手打直出掌」。

　　由於後面步驟較為艱深與危險，我暫時寫到入門階段。(其實我快沒貨可以拿出來看了QAQ)

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