睡到自然醒的7個關鍵

MILLERBOX

天氣愈來愈涼，一早要爬出溫暖的被窩，真是一大酷刑。

更何況台灣人總是睡不夠。根據最近一項比較兩岸三地台北、上海、香港睡眠品質的調查，台北人睡得最少，平均一天只睡7.7小時。

如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是儘快設定起床的儀式，這些儀式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。

改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。

1.定時

你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。

所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。

就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。

馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。

2.陽光

如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。

如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

3.聲音

有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲

4.深呼吸

起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

5.水

一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

6.香味

香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。

7.甜味

一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

試試看，美妙的清晨正在等著你。

魔靈~＊

以前還曾經用了5個鬧鐘 ~'~ 造睡........現在比較好了....哈~~~

小小伶

樓上某些會員們，回覆的意義在於對主題的感想與意見，請不要發表遠離主題的意見。

90909091

...哇哈哈哈!!!
通通沒用阿(奔+泣)

瓶瓶

要睡的好~

我知道還有兩個~

睡前先拿毛巾沾溫水

夫在眼睛上~讓他適度的鬆弛一下

再去睡~

起來時喝杯花茶(菊花茶

我個人覺得這樣不錯~

(也許有人不覺得八~

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[QUOTE=哈娜]注意他的標示
是藍色的唷～
素個可愛的男生吶～＾＾[/QUOTE]

喔喔~~我都沒注意到耶@@"

謝謝壓~^^

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[QUOTE=MILLERBOX]嗚嗚嗚!!是男生...我當同性戀好了!!(哭泣中...)[/QUOTE]


sorry阿~~我已經不是第一次認錯男女了..

當同性戀太不值得了八..很痛..

我想我大概把一堆人弄錯了..

(剛剛去看了一下..汗顏ing..

當朋友行阿~歡迎

細雪

我也好想睡到自然醒 zzzz...
可是常常還沒到起床時間，就被其他的聲音吵醒了
而且是一丁點的聲音而已....
然後繼續睡......睡起來就覺得好累喔
有什麼辦法可以睡的安穩點嗎......Orz...

MILLERBOX

[QUOTE=哈娜]注意他的標示
是藍色的唷～
素個可愛的男生吶～＾＾[/QUOTE]

嗚嗚嗚!!是男生...我當同性戀好了!!(哭泣中...)

哈娜

[QUOTE=瓶瓶]他.............(樓上的樓上...

不是女的嘛@@"[/QUOTE]
注意他的標示
是藍色的唷～
素個可愛的男生吶～＾＾

瓶瓶

他.............(樓上的樓上...

不是女的嘛@@"

哈娜

希望改掉賴床的毛病…=.=
有沒有容易入睡的方法啊？睡得飽也應該會起得早吧

ps：樓上的~釣妹妹唷？（大發現～大發現～啊啊啊啊…）