6 大常見文明病徹底解析

@冬眠滴牛@

這次的主題
6 大常見文明病徹底解析

(一)憂鬱症

誰容易得憂鬱症？
1. 遺傳因素，即指有憂鬱症家族史的人。
2. 童年時曾遭逢過壓力事件的人。（ex：被忽略、被虐待、喪父喪母(突然失去親人)等）
3. 具完美主義傾向的人。(在下沒感覺，殺！！殺！！殺！！XD )
4. 個性上較為依賴的人。
5. 承受較大社會心理壓力的人。（ex：失業、失戀等(後者是小鬼的症頭)）
心情鬱卒vs.憂鬱症--常聽見有人說：「唉～最近心情很糟，我一定是得了憂鬱症」(自想多愚者)
其實，憂鬱和憂鬱症是不同的，每個人在遭逢明顯壓力來源時
都會有情緒不佳的時候，當然還包括莫名的心情低落，此時所產生的憂鬱情緒
如果會隨著壓力減輕而改善，或是你的心情能夠因為其他的好事發生，而一掃沮喪陰霾
那麼，你先前的心情鬱卒，只能被稱為「處在憂鬱情緒的狀況」，與罹患了憂鬱症是不一樣的。

當自己憂鬱時，你該怎麼辦？
1.運動流汗(請記住，別過激，水分保持也要適當調節。。)
2.轉移注意力(你會無意識的看到不想看的。。)
3.放聲大哭(你會嚇到人。。)
4.絕對避免藉酒消愁或狂吃甜食(結果會讓你更想。。)
5.向朋友傾訴(你朋友會聽到睡著。。)
6.多鼓勵自己正面思考 (好主意，你會想到睡著，醒來啥都忘了。。)
7.在卡通映像版-子版:ACG動漫版，有特效藥其名為:驚爆危機<(￣3￣)>
( )內的別看太多( ′3`)y-～
當朋友憂鬱時，你該怎麼辦？

當個好的傾聽者吧！正處於嚴重憂鬱情緒或得了憂鬱症的人，往往無法清楚表達自己的狀況
更害怕被別人否定，所以此時的你，當「好聽眾」比當「好說客」更重要。

(二)腕隧道症候群

誰容易得腕隧道症候群?
1. 需要長時間握筆寫字的人。
2. 需要長時間打電腦或使用滑鼠的人。(24H待機版主，電腦達人，深夜不睡的死小孩)
3. 經常長時間騎摩托車的人。(鐵馬也會Σ(￣□￣) )
4. 經常做掃地、拖地、扭抹布等家事的人。 (完了...我還洗碗呢)
過度使用抓握姿勢惹得禍--
或許你也曾有過這樣的經驗，在打了一整天的電腦後，感覺到整個手腕又酸又痛(不是指你的角色)
有時候，疼痛的程度甚至讓你連拿杯子喝水都成問題。(請提高警戒)
沒錯！！這就是腕隧道症候群的典型症狀，情況輕微的人，手指發麻，若此時沒有適度的休息治療
仍繼續過度使用，會讓狀況更加惡化，嚴重時你完全無法連拿筷子挾起一張紙。
(那就切了吧( ′3`)y-～ )

　在醫學上，所謂的腕隧道症候群是指:當你“過度使用” （即長期連續使用超過30分鐘以上）

握力／抓握動作時，位在手腕最下緣的腕隧道（即由手腕間由橫韌帶與屈肌所構成的空間）
就會因為屈肌變得肥厚而造成空間縮小，進而壓迫到正中神經，產生發炎與疼痛的現象。

(三)頭痛

誰容易頭痛？
1. 家族有遺傳性頭痛問題的人(請去翻族譜。。)
2. 生活或工作壓力大的人(路有很多條，最好別自己一人思考，與家人溝通最為重要。)
3. 月經正好來潮的人
4. 失眠、疲勞的人(若是不想永久冬眠，就自我調適，人要對自己負責！！)
5. 抽煙、喝酒過量的人 (這種人最麻煩，問題也最多，有朋友過度的，要把他嚇醒。。)

據統計，有85%以上的人，都曾有過頭痛的經驗，有5%的人有慢性頭痛的問題
而引起頭痛的原因有上千種。

常見的頭痛有二種：一是壓力型的頭痛，典型的症狀是頭部後側、兩側或單側出現壓迫、緊繃感
且常常合併有肩頸或下背部肌肉僵硬或酸痛，而疼痛時間往往會持續數小時甚至好幾天。

另一種是血管性的偏頭痛，以女性較多，判斷的方法，可以從下列情況中做觀察
例如：經常嚴重頭痛、有時痛一邊，有時兩側都痛、上下樓梯或移動時頭會更痛
發作時，抽痛的速度接近脈博跳動、頭痛時伴隨著嘔吐、噁心、怕光、怕吵等症狀
只要符合其中的2項，就極有可能是偏頭痛。

止痛藥，適可而止！！
由生活著手，減少頭痛發作機率：
如果你有偏頭痛問題，最好避免食用--包括：酒、香蕉、雞肝、巧克力、咖啡、熱狗、味精、洋蔥
香腸、優格等。
多攝取維他命C及維他命B群，有助心血管功能及神經系統的維護，並可舒解壓力、穩定情緒。
　
　適度運動，每周3天，每次30分鐘，運動後心跳每分鐘達約120~130下
以健全心肺功能，同時達到壓力釋放的目的。

維持規律的生活，作息要正常，睡眠要充足，有健康的身體，才能提昇抗壓能力。
(↑通常瘋狂管理者類別的人，都會無法完整做到，全是因為一份認真負責熱切的甜不辣XD)

(四)肩頸酸痛

誰容易肩頸酸痛？
1. 長時間工作壓力大的人↓

2. 責任感很強的人↓

3. 經常久坐辦公室的人↓

4. 沒有運動習慣的人↓(最好別找鍵盤運動之類的當藉口)

5. 凡事都要追求完美的人(又來。。。原作者真混。。)

6. 個性容易緊張的人 ↓


最多上班族罹患的文明病～據統計，有高達半數以上的上班族都有肩頸酸痛的問題
書田診所復健科曾針對「肩頸減痛放鬆班」做過一份問卷調查顯示
在患有慢性肩頸疼痛的人中，約有5成3的人疼痛部位在肩頸的連接處
2成6的人在肩胛骨內緣的部位，1成3的人在枕骨下緣

疼痛發生的時間，有8成的人會在下午或傍晚時段，陸續出現疼痛情形
顯示出多數人都是因為職業性傷害或不正確姿勢，在累積一天的壓力與勞累後
所導致的慢性疼痛，故在接近晚上的時候浮現出來。

從生活習慣及正確姿勢開始做起--（小標）從生活習慣及正確姿勢開始做起

慢性肩頸酸痛時好時壞，很折磨人，但請勿輕乎它，因為症狀拖久了，可能造成情緒與身體代謝免疫功能惡化的不良循環，甚至是頸椎內脊髓、血管的壓迫等問題。

平時就應要懂得保養身體，注意姿勢的正確與否（例如：不要彎腰駝背等）
而當肩頸酸痛的情況一直無法獲得改善，你可以到各大醫療院所的復健科尋求專業的諮詢和治療
or
目前有些醫院也有針對肩頸酸痛開設專門的減痛課程，從運動、心理及醫療等各方面
教導DIY減輕疼痛、放鬆肩頸肌肉和舒緩壓力，以預防肩頸疼痛惡化等相關居家保健方法，不妨去試試。

(五)乾眼症


乾眼狀況知多少？

當你發現眼睛經常容易產生乾澀感、異物感、燒灼感、畏光、視力模糊、眼睛紅、酸痛、搔癢等症狀

甚至有時會覺得睜不開眼睛、想睡覺，那麼，你就很可能是得到了乾眼症

尤其是有戴隱形眼鏡的人，更是要特別注意，因為過於乾燥角膜表面容易產生小刮傷

只要稍稍疏忽不慎，造成傷口感染，嚴重者甚至會造成角膜潰瘍或失明等危險。

預防乾眼，務必多管齊下--
1.增加眨眼次數(眼部的適度按摩)
2.適量使用人工淚液
3.多補充維他命A (重點!!)
4.睡眠充足、少熬夜 (清晨..看夕陽，傍晚看日出！！最嚴重！！)
5.多喝水並增加空氣濕度

(六)下背疼痛

誰容易下背疼痛?
1. 經常坐姿不良的人
2. 經常彎腰搬重物的人
3. 經常彎腰又同時旋轉腰部的人
4. 經常過度彎腰的人
5. 久坐久站的人

覺得腰酸背痛，請多留意了--
腰酸背痛，真得只是雞毛蒜皮的小事嗎？
其實，腰酸背痛在醫學上已屬於下背痛疼的最初期症狀，稱之為「姿勢症候群」

偶爾才出現的腰酸背痛，總是在休息過後就好像什麼事也沒有了
此時是特別容易失去警覺心的時期
稍稍一個不留意，就極有可能進展成下背疼痛的第二種程度－功能失調。

　所謂的功能失調是指當腰椎往某一特定方向彎曲時，就會感到疼痛
此時你的肌肉已不再只是單純的彈性疲乏問題，而是已經產生肌肉僵硬、血液循環變差等實質性的變化
最好能儘快接受物理治療或復健諮詢。

　下背疼痛的第三個程度為結構失序，就是指肌肉已遭受過度傷害，影響到關節的相對位置
因而造成病變，引發疼痛反應，症狀包括有大腿／小腿、臀部、足底的酸麻或疼痛
更嚴重者就會引起如坐骨神經痛或椎間盤突出等疾病，此時一定要靠專業的治療介入才可。

那麼。。
以上~
結束。。。
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