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【運動體育】有過練習拳擊的朋友請進

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鬼熊貓

名望的勇者

電梯直達

1^#

發表於 06-4-13 17:01:02 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

請問有練過拳擊的人士們

通常出拳時最主要運用的肌肉是那幾塊?

而那些地方的肌肉如何訓練?

(希望是能用啞鈴或徒手就能訓練的而非椅子或其他器材)

流逝的過去喚不回
徬徨的未來解不開

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e3524816

一般的勇者

2^#

發表於 06-4-13 19:30:29 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 有過練習拳擊的朋友請進

[quote=鬼熊貓]請問有練過拳擊的人士們

通常出拳時最主要運用的肌肉是那幾塊?

而那些地方的肌肉如何訓練?

(希望是能用啞鈴或徒手就能訓練的而非椅子或其他器材)[/quote]

我國中練過兩年的拳擊

我覺得最重要的是腹肌.二頭肌.背肌

控制力道和位移的要點

二頭肌:伏力挺身(1-100下之內)

腹肌:仰臥起做(1-100之內)

背肌:拉單槓.伏力挺身(不需做.只要維持狀態即可)

之前我有介紹過了

請多爬文吧!!

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鬼熊貓

名望的勇者

3^#

發表於 06-4-13 19:48:46 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 有過練習拳擊的朋友請進

[quote=e3524816]我國中練過兩年的拳擊

我覺得最重要的是腹肌.二頭肌.背肌

控制力道和位移的要點

二頭肌:伏力挺身(1-100下之內)

腹肌:仰臥起做(1-100之內)

背肌:拉單槓.伏力挺身(不需做.只要維持狀態即可)

之前我有介紹過了

請多爬文吧!![/quote]

我找到的都需要一根棒子才能練的

我當然沒那東西啦

感覺練二頭肌的方法頗少的說(嘆)

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e3524816

一般的勇者

4^#

發表於 06-4-13 19:54:00 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 有過練習拳擊的朋友請進

[quote=鬼熊貓]我找到的都需要一根棒子才能練的

我當然沒那東西啦

感覺練二頭肌的方法頗少的說(嘆)[/quote]

沒器材有沒器材的做法

只要你持之以恆

還是可以練成的

一切全靠耐心毅力!!

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鬼熊貓

名望的勇者

5^#

發表於 06-4-13 20:03:20 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 有過練習拳擊的朋友請進

[quote=e3524816]沒器材有沒器材的做法

只要你持之以恆

還是可以練成的

一切全靠耐心毅力!![/quote]

從某篇之後就開始練了

現在是先練二頭肌.三角肌和伏力挺身

不過三頭肌感覺都沒練到= ="/

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e3524816

一般的勇者

6^#

發表於 06-4-13 20:14:06 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 有過練習拳擊的朋友請進

[quote=鬼熊貓]從某篇之後就開始練了

現在是先練二頭肌.三角肌和伏力挺身

不過三頭肌感覺都沒練到= ="/[/quote]

要練三頭肌

可以試著在背上墊上硬的東西(需躺下)

然後在做擴胸的動作

伏力挺身做久了

自然也會有

我就是這樣練出來的!!

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qooa126485148

名望的居民

7^#

發表於 06-4-13 20:21:04 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 有過練習拳擊的朋友請進

我也是非常想練揮拳的力道!!

跟朋友去夜市打拳擊機.結果我輸我朋友一點點.我朋友又輸大人
(不過輸大人好像是正常的= =?? 畢竟他們有當兵訓練= =)

害我有點小不爽.覺得自己還太嫩

想要讓自己揮拳力道更強.但是不知道要怎麼練

我沒捨麼器材.頂多啞鈴而已.我該怎麼做?

勾拳的力道好像比較強.是不是?

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e3524816

一般的勇者

8^#

發表於 06-4-13 20:35:04 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 有過練習拳擊的朋友請進

[quote=qooa126485148]我也是非常想練揮拳的力道!!

跟朋友去夜市打拳擊機.結果我輸我朋友一點點.我朋友又輸大人
(不過輸大人好像是正常的= =?? 畢竟他們有當兵訓練= =)

害我有點小不爽.覺得自己還太嫩

想要讓自己揮拳力道更強.但是不知道要怎麼...[/quote]

想讓自己拳頭的力道增強

有兩種簡單的做法:

打擊沙包:可增加拳頭的重量

重量訓練:可增加全身力量激發性和身體協調性

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黑崎　玄

名望的英雄

小黑

9^#

發表於 06-4-13 20:41:27 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

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[quote=e3524816]想讓自己拳頭的力道增強

有兩種簡單的做法:

打擊沙包:可增加拳頭的重量

重量訓練:可增加全身力量激發性和身體協調性[/quote]
老兄ˊ口ˋ／
可否問一下沙包一個多少？
而且挺大的要怎麼擺在房裡？

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JGHUOBVU

無名的騎士

10^#

發表於 06-4-13 20:47:51 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 有過練習拳擊的朋友請進

我也是非常想練揮拳的力道!!

跟朋友去夜市打拳擊機.結果我輸我朋友一點點.我朋友又輸大人
(不過輸大人好像是正常的= =?? 畢竟他們有當兵訓練= =)

害我有點小不爽.覺得自己還太嫩

想要讓自己揮拳力道更強.但是不知道要怎麼練

我沒捨麼器材.頂多啞鈴而已.我該怎麼做?

勾拳的力道好像比較強.是不是?

有啞鈴就抓著啞鈴出拳就行啦!!
只不過要從最輕的的開始用
要不然出拳時先把手擺成"L"字型(由下往上看),由手臂帶動手腕前後順時針轉動(然後腋下貼緊)，同時腰也轉向右邊
出拳時左腳帶點力,跟著腰轉為正位時左腳把重心往前移
我是覺得這樣打出的拳比較有力
要打的準的話就把手擺成"L"字型(由左往右看)五指朝上,出拳時轉為五指朝下