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【食衣住行】睡眠品質(轉)

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Jill . S

一般的居民

電梯直達

1^#

發表於 05-3-14 18:29:04 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

◎右側臥、睡如弓，睡眠品質好

不知大家是否留意到，世界各地大小臥佛全部都是「右側臥，睡如弓」的姿勢。由於人體的重要器官如心

臟是偏左側，因此睡眠時若右側臥，才不會壓到心臟，呼吸也順暢。另外，人體的消化道如胃、十二指

腸、胰腺及小腸通向大腸的管口，都向右側開口，所以右側臥便於胃中待消化的食物最容易流入十二指

腸，也便於胰腺開口分泌胰蛋白?以及膽囊分泌膽汁進入十二指腸，以促進消化吸收，也有效的避免食物

倒反流所引起的食滯及消化不良。養生好觀念：右側臥，睡如弓是「吉祥睡」右側臥的同時，彎曲右臂和

右腿，右手上承頭部，伸長左腿，將左手置於左股之間，這便是佛門所說的吉祥睡。

◎良好睡眠三要素

1.安靜清潔的環境。不需豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。有向

陽的窗，充足的陽光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。同時要選軟硬適度的床墊及

適當高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會開始出現平穩的休息波；而當枕高超

過9公分時，休息波將失去平衡，會導致睡眠不適。

2.帶著輕鬆愉快的心情入眠。中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」，就是要求睡前必須保持心平氣和、心

情愉快，然後寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認為「心」者，君主之官，主神

明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以採取以下輔助法，讓睡眠更安穩。

（1）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。

（2）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。

（3）讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。

（4）用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底湧泉穴（位於腳底1/3中點處）和照海穴（位於腳內踝尖下緣凹

陷處），按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內會產生睡欲。

3.睡前潔身。養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛生的好習慣，也是最簡單易行的養生之

道，是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡「髮宜常梳」，因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭

部血液循環的作用。梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手心向內的手勢，從前額抓到後頸

部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅持一到二年，可使白髮轉黑，脫髮可生新髮。

◎克服失眠的方法

1.排除失眠焦慮。首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，

不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。

2.快步走動30分鐘。飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，

再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。

3.味覺、視覺減少刺激。切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。

4.適當的性生活。適當的性生活有利於更快進入夢鄉。

5.裸睡。日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，

而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸

睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交

換。大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方

式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹

瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉

衣服一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？

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跨世紀~~

名望的騎士

2^#

發表於 05-3-15 20:27:14 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

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原來睡著也是一門學問呢....
學到一樣囉^^
真是辛苦大大囉>0<

離開，不一定是悲傷，有時候是為了到達另一個新境界的過程。

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小澍

無名的鄉紳

3^#

發表於 05-3-20 17:06:56 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

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我有試過偏左睡~

真的很難睡~ 心臟會很不舒服~~

通常我都是正睡或偏右睡~~

慶幸的是~ 我很少失眠~~

通常失眠是因我喝過多綠茶或奶茶[email="~~@@''''''"]~~@@''''''[/email]

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talk912

等待驗證會員

4^#

發表於 05-4-10 23:32:47 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

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裸睡，女的不敢吧，我男的，沒差。

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哈榭爾

名望的居民

5^#

發表於 05-4-12 07:45:04 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

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偏右側睡

如果從小這樣外加枕頭不好的話...

兩邊的頭大小差距會比正躺睡大一些

不過正躺臉會變大...

以上為從〝小〞開始來說

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神無闇燁

無名的勇者

6^#

發表於 05-4-12 20:57:48 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

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嗯...雖然有這樣的說法，不過睡覺時還是習慣會轉到左側去...

嗯，要努力來改正了！

謝謝開板大分享這項資訊！

GOD'S IN HIS HEAVEN. ALL'S RIGHT WITH THE WORLD.

神在天上，世上一切盡皆虛無。

所有本人分享的東西，死檔者絕不補檔，因為我自己的硬碟已經爆了，沒檔......真希望有哪個好心人士可以重發我以前發過的東西啊...(遠目)

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伊卡迪司

名望的勇者

7^#

發表於 05-4-12 21:36:40 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

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（4）用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底湧泉穴（位於腳底1/3中點處）和照海穴（位於腳內踝尖下緣凹

陷處），按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內會產生睡欲。

這招對感冒也挺有效的!

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＊匿名的寶貝＊

無名的騎士

8^#

發表於 05-4-26 17:16:07 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

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下次失眠可以嘗試看看方法
多謝提供

[indent][color=pink][font=標楷體][size=3][i][b][u]其實[/u]，[u]幸褔早就放就在妳的面前[/u] [/b][/i][/size][/font][/color] [indent][color=pink][font=標楷體][size=3][b][color=plum][i][u]幸福與否[/u]，[u]只在乎妳的心怎麼看待[/u]！[/i][/color][/b][/size][/font][/color] [indent][indent] [/indent][/indent][indent][indent] [/indent][/indent][/indent][/indent]

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