【運動體育】關於倒立

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幽色羽毛

一般的勇者

電梯直達

1^#

發表於 05-4-21 23:49:08 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

請問要怎麼樣才能倒立

在下倒立連1秒都撐不到-.-"..

在下扶地挺身通常80下最高大約90上下

體重53公斤左右...

拜託教一下在下吧...

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赤城健太

名望的英雄

沒有意義的存在

2^#

發表於 05-4-22 03:57:18 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 關於倒立

這個用講的好像蠻難的...

比較好的方法是別人輔助...

不過找不到人的話...

找牆壁也可以...

身體不要因為疲累而攤掉...

保持上下拉撐的感覺..

讓背部豎直，並且屁股夾緊...

而手掌張開不要併攏，手指微彎以校調重心....

雙眼直視地板...

肩膀部分向下用力...

有伸展的感覺...

跟身體豎直同理...

這樣會比較輕鬆...

要有被繩子把腳掉住的感覺...

把體操跟雜技的練法混在一起了ˊ口ˋ

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mild-seven

一般的鄉紳

3^#

發表於 05-4-22 04:27:53 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 關於倒立

喔...說到這個又讓我想起年輕的時候了= =)/

那時想學街舞...

就跟三五好友常常去練習~~

倒立首先就是要先學會靠牆~~

先練習把著力點定在"腳"~

(另外想要維持的久腹部也是重點~要多練練~~ )

可以先試著將雙腳開大一點~(一點就好開太大會更難...那是在練被臂力的= =")

等抓得住平衡感就可以嘗試讓腳稍稍浮立一點~

運用腰部力量控制~~~

等這些都練到一段落~~

就可以開始練習懸空倒立~~

懸空到立腰部還是很重要~ 要將腳埕"卐"字型

看是要右腳再前還是左腳隨意~~

已在前的那一腳施力平衡快像後倒時點一下平衡住~

(注意:別太大力...否則會倒蔥栽~"~)

基本上就這樣了~~

加油吧~~ 年輕阿~~~~

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＊淡淡的喜悅＊

名望的騎士

4^#

發表於 05-5-2 01:30:47 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 關於倒立

[QUOTE=赤城健太]這個用講的好像蠻難的...

比較好的方法是別人輔助...

不過找不到人的話...

找牆壁也可以...

身體不要因為疲累而攤掉...

保持上下拉撐的感覺..

讓背部豎直，並且屁股夾緊...

而手掌張開不要併攏，手指微彎以校調重心....

雙眼直視地板...

肩膀部分向下用力...

有伸展的感覺...

跟身體...『刪除過多引言』[/QUOTE]
多謝分享！小弟剛剛自己試了一下，有種壓迫感說！感覺怕怕的.....