【運動體育】【太極拳】吐納功之基本介紹(其一)"轉自蘇有泉老師之自編教本"

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殺人鬼

名望的居民

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發表於 06-4-10 13:00:16 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

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轉載自蘇有泉老師自編教材（請勿擅自轉貼）：
運氣要領
拳式內功就是以心行氣.以氣運身之法.利用太極拳姿勢動作.配合真氣之導輸.反覆循環練習藉以充實內力.因而增進健康.治療疾病.其行功要領如後.
1.要靜定.行功開始.身心保持靜定狀態.至練完為止.重心定於实踏一足.隨動作而行氣.亦隨氣勢而運動身手.使意識呼吸与運動互相協調.
2.要鬆弛.先鬆意念後鬆關節.再鬆肌肉.感覺身上的肉都往下掉.只剩下骨頭由關節連接著.
3.要無力.進行動作時.應以骨骼負擔重量.常習可使全身感應增進.
4.要沉著.肩沉.肘沉.氣血也沉(惟精神要提的起).含胸收臀.腰腿下沉.全身重量沉落於一腳心.
5.要氣長.拳式內功以真氣運行者.須築基後經長期訓練始得.故一般仍以後天調息為主.由後天氣息推動先天真氣運行.已是了得.所以呼吸要細長.吸氣入丹田.呼氣歸湧泉.
6.要抵顎.唇閉歯合.舌尖抵歯內方上顎.接通任督二氣.
7.要提竅.陰竅為接通任督二脈之處.收竅則內接而氣暢.但只可輕提.用意而不用力.

殺人鬼小提醒：運氣時腹部不可膨脹，感覺氣吸至肚臍下三指處，即為丹田，此處有壓迫膨脹感為佳。
於運氣前，可先以手至於丹田處，自行或請人施壓，慢慢吐氣，已達到調整呼吸之狀態。

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