空翻的訓練

~傲雲~

相信大家對於"空翻"，一定耳熟能詳
翻之前記得要先做暖生操，最常看到的是翻完之後筋拉傷

基本空翻為 ： 前空翻 後空翻 側空翻

空翻沒訣竅，基本在於跳躍力與腰力
跳躍力訓練有幾種
１：站 蹲 法 每天反覆大約15~30次，一個月後會發現跳躍力變好了(每日反覆)
２：跳躍法 每日反覆跳50下(每日反覆)
另一種 變態法：腳上綁沙袋(裡面裝的東西可依你所需的更換) 跑200公尺 2~3次 注意是 "跑跳"(每日反覆)
另外就是  同上 不過換成在原地跳80下 每日反覆 ，年紀未滿20歲不建議

腰力訓練
大家應該都知道"仰臥起坐吧" (影響身高)
基本上未成年者都不建議做這個
除非你將來要當運動員((運動員大多都很矮就是這樣
仰臥起坐 每日5~10下 (每日反覆)
蕩秋千  在蕩的同時 你腰力也在增加 ((臺灣的都很短(每日反覆)
沙袋法 用繩子綁住裝沙子(鐵沙之類的)的袋子 在跑操場250公尺 2次即可 (每日反覆)
單槓法 腳綁在單槓上 接下來便如同仰臥起坐一樣了

接下來就是翻的訓練
側翻 單手側翻
在翻的同時也是在訓練腰力與腳力
連翻個5~10圈左右 (每日反覆)
當你能做到熟練側與單側時
便可進行空翻的訓練了

首先一定要個空曠的房間
接下來是軟墊(不怕痛的可不買 但是訓時可能會骨折)

抓住訣竅
例：後空翻跳起時 腳往後上方踢 在落下成半蹲姿態(不這樣膝蓋會受傷)
沒翻好會頭著地 智力下降別找我 = ="

初學者小建議

建議從側空翻開始
首先 先來個側翻>>落下時緊接著就是側空翻               ((就跟助跑一樣
你的腳力跟腰力如果已經練到變態 可以嘗試直接翻了

後空翻
故名思義手不能著地
因此也跟上面一樣 先"助跑" 在翻

其他也一樣


這些只是我練空翻的經驗
沒什麼深入研究

GODLESS

請問我現在25歲了,還可以作空翻的訓練嗎?
有年紀較大的訓練方式嗎?

~傲雲~

以上訓練方式都通用
如果您有錢的話可去買鐵沙或樹來訓練

你的筋 有拉開嗎 沒拉的話建議先拉開
不然難度增加
一個不小心可能就筋拉傷了@@a

GODLESS

但我聽說要練空翻前要先倒立的訓練.....
有必要嘛@@???

qwneey

從上面看來是不需要的
應該也可以跳過倒立練吧

赤城健太

倒立是讓你習慣頭在下面...

可以利用很多動作來達到這效果!~

像大象走路、兔跳、毛毛蟲走路等等...

ICE-12

我記得之前看過一個後空翻的影片，一個拿雙節棍穿空手道服的外國黑人，後翻後直接雙膝跪上硬地板，站起來時搖搖晃晃，表情呆滯，甩了兩下雙節棍便倒了。
不過影片可能是假的，因為他看起來比較像摔到腦袋。

GODLESS

請問什麼叫大象走路,兔跳,毛毛蟲走路@@?

赤城健太

原文由 GODLESS 於 06-10-15 07:30 PM 發表
請問什麼叫大象走路,兔跳,毛毛蟲走路@@?

一些基礎的體操動作...

給初學者跟小孩子做的....


大象走路：雙手雙腳著地，像四腳動物一樣向前走。

毛毛蟲走路：同樣雙手雙腳著地(伏地挺身貌)，雙手向前走到極限，然後雙腳向前跳至手處。

兔跳：前手翻的前至動作，只是不翻過去，手腳不能同時著地，像兔子跳一樣。

以上動作進行時，屁股位置要高過頭。