如何鍛鍊基礎武術?

極品蛋糕

就是練武術的功力，底子，我暫時練不到套路，但我仍想學功夫，想先鍛鍊武術的基本功。


不曉得有哪些方法?請各位提供一些，伏地挺身，仰臥起坐我都可以達到兩百下，只是還有很多訓練等等，請交我一點(問正經的，不要隨便提供自創法門，免得我受傷，真的有效才提供，還有要小心什麼)

ICE-12

打草靶，用酒瓶敲手的橈骨，用腳的大拇指敲地板，還有坐在地上雙腳放平，在縮起其中一腳，往上踢出前踢，記得雙手放在屁股後，輕輕扶住，高級者可以雙手不扶地，還有，拿啞鈴躺下，往空中做直擊的動作，記得要到達頂端時加速。
還是你想更進一步，可以學神手大山倍達先生，到山裡用樹木、藤蔓修練，再叫朋友買便當上山給你吃。
我很懷疑，我說的方式你會去做。

遊俠‧柳無色

原文由ICE-12 於 07-1-12 06:11 PM 發表
打草靶，用酒瓶敲手的橈骨，用腳的大拇指敲地板，還有坐在地上雙腳放平，在縮起其中一腳，往上踢出前踢，記得雙手放在屁股後，輕輕扶住，高級者可以雙手不扶地，還有，拿啞鈴躺下，往空中做直擊的動作，記得要到達頂端時加速。
還是你想更進 ...

這是要他殘廢嗎= ="

然後練睡X羅漢拳XD

幻日特

去蹲蹲馬步吧
馬步是很重要的基礎（可以挑戰蹲１小時）
不然去練練小八級
重點也還是蹲
"仰臥起坐我都可以達到兩百下"
小心不要吧腰練廢了...

基礎練習很多
去慢跑也可以，如果利害，你也可以跑個持續１小時

練受傷本人不負責任，重點是你肯用心去練
什麼是用心去練？
如果你三天打魚兩天曬網．．．
你說仰臥起坐２００下，是看你一個禮拜２００，還是一個月２００，還是一天２００
一定要天天都２００，偶而來個２００下．．．這．．．
先來一次幾分鐘吧，接下來持續幾天吧，在來才能持續一個月，往後才有可能永遠持續
能做到就先恭喜你了

不過還是建議去找一位老師
在這邊看文字練功？．．．有點難上加難
又是很重要的基礎功．．．

ACT

去健身房
幾乎全身都可以練到

殺人鬼

請洽各縣市大專院校與警察局，踴躍參與全民防身運動，柔道界歡迎您的加入。
請洽各奇摩家族與各主題網站，踴躍參與防身術運動，合氣道歡迎您的加入。
請洽各公園及●●紀念堂，踴躍參與各門武術運動，國術界歡迎您的加入。


以上皆為習武之人好去處，絕對能滿足您的需求。

HUMAKOTAROU

看有人都講一些非常人能為的鍛鍊法（你們真的做到了？）…
不過幻日特的方很實在就是了…（基本體能啊！）
基本武術？
直接去搞街頭格鬥吧！（就是打架？）
基礎經驗誰也交不了你…
打架是單純求勝的…
很多東西都會在真正的打架裡學到…比方說打哪裡（打臉打老二打側腹打背窩打胸骨突，也可以實際練習關節技的應用或其他你想試試看的招式（累積經驗値後會體悟自己的招式），哪裡不能被打，（被打了之後的應對，比方說：被打背窩和胸骨突就會壓縮到肺，然後會呼吸困難，這時候要馬上閉氣，不然會倒在地上一直喘），看架式判斷出什麼招（雖然打架毫無架式可言）…
不過，很危險就是了…
嗯…
以上，純屬唬濫…

[ 本文最後由 HUMAKOTAROU 於 07-1-26 11:52 AM 編輯 ]

kevin.chang

基本武術嗎？

不練套路的話，我建議的基本練習是：



練身體：

「暖身與拉筋」
暖身最好超過20分鐘   拉筋很重要！
自己找個二三十招，輪流慢慢做。
拉筋方法，有興趣可以問我

「跑步」
最簡單卻最有效的方法，必須跑到全身熱起來，訓練全身耐力與呼吸   至少30分鐘
前期呼吸 ：鼻吸鼻吐，抱持輕鬆，口嘴緊閉
後期呼吸：鼻吸口吐，吸一下  吐二or三下

「拉單槓」
慢慢拉別勉強  訓練手與腹部的肌力很有幫助

「蛙跳」
對跳躍力有幫助

「上下樓梯」
訓練腳部的耐力與爆發力

「靠牆倒立」
控制身體姿勢   訓練從手到腳的穩定度與耐力   至少15分鐘

「啞玲腕部」
身體不動，手放大腿，手腕上下動。  練兵器的必學！




打底子：


「馬步直拳」
大馬步姿勢  站穩如坐  揮拳時 一手在腰一手出拳   肩與拳成一直線  由腰使力  　     至少十分鐘
馬步要站好！站久就不酸了！　拳筆直打正中央，別煩，這就是打底子
練起來感覺很笨，其實這不是拳路，目的只是伸展筋骨，讓力比較自然貫出去
呼吸也要控制，出拳時吐氣

「踢沙包」
如果能踢就踢，腳很重要，容易練出耐力，卻很容易踢不出力
踢的時候，先準度，後力道  先姿勢  後速度
轉腰與收腳的控制很重要
注：一開始腳會很痛，吃苦後，未來踢人才不痛。「人」其實也很硬的！

「指力與抓力」
能的話，準備一些綠豆放在碗或盆子裡，用手插下去，練完後，插完可以煮綠豆湯
綠豆懶的買！是比較大的問題，不過效果不錯，參考一下
平時手指要動，這對抓技與擒拿有幫助，想深究可以讀一下穴道的書
注：這是鐵沙掌的基礎練法，先綠豆再鐵沙。練手指很有效！

「地板翻滾」
除非有概念，不然不要自己做，要找人學一下。這對身體有極大的好處！
練敏捷，翻滾可以解擒拿術！
練腦袋，克服翻滾的頭昏感，頭比較不會昏
練防禦，背滾到跟石頭一樣硬
初期在軟墊上做，前、側、驢、後、跳。
想練到大成，就是拼命滾，滾到昏，滾到吐。愈練身體愈好
剛吃飽及其它狀況時，別做

注：我有師兄靠這招，車禍時才沒死。非常健議練一下


後言：
雖說，這只是打底，不過這樣子打底完，體力也不是一般人
招式也是靠底力打的！有招式，底子差，中幾拳還是躺

當然要練招式，才會身法與拳路，動作才會順
不過練身體而言，上面的運動已經夠了

[ 本文最後由 kevin.chang 於 07-1-26 11:07 PM 編輯 ]

乂冰塵乂

底子練法..可以多游泳..提告你的肺活量..
道海邊練敦馬步..腳要沉到水裡..提高你的平痕

kevin.chang

原文由乂冰塵乂 於 07-1-29 11:29 PM 發表
底子練法..可以多游泳..提告你的肺活量..
道海邊練敦馬步..腳要沉到水裡..提高你的平痕

沒錯，游泳對肺活量幫助真的很大，我在補充一些分析的東西

優點：
其實游泳時，全身的肌肉都會動到

甚至連一些所謂的不常用到的肌肉群，都會用到

所以游泳對體力的訓練是非常大的

練法的部分，常常練武的人會跑去游泳池裡練武，看起來怪怪的

別忘了，在水裡的訓練，最大的效果，就是要沈下去（訓練呼吸），游起來（訓練肌肉）

有些人進入游泳池裡，卻不游泳，可別本末倒至了


缺點：
游泳是個很好的運動，沒什麼運動傷害

但是沒什麼運動傷害，不代表完全沒有

正確的游法才是最好的選擇

有些練武的一些新人，很喜歡自創招術。我只能說，不必了～

再來講的一些就是其它人不一定會的
有些人越游越累，為什麼呢？

以醫學的角度，人游泳時，內部會一直脫水  (就是流汗啦)

但是，別忘了，皮膚表面是會吸水的，所以有些人會游到水腫

如何避免水腫呢？我有兩種方法

第一，起水後，出去運動一個小時，要讓汗流滿全身才算及格

第二，比較簡單，去蒸氣室裡，也一樣，要讓汗流滿全身才算及格

以上

[ 本文最後由 kevin.chang 於 07-1-30 08:48 AM 編輯 ]