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【運動體育】如何把肚子消掉

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沙利耶

名望的居民

電梯直達

1^#

發表於 07-2-9 16:42:59 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

高三考完了
體重90多
想瘦
但是肚子實在是很大
不知道該怎麼辦
其一把胃縮小
其二把肚子縮小
請問怎麼辦

真的是快跟土地公一樣了

空の彼方にあるものは-->　迷い子を母の手に導くもの　エグザイル大地を金色に染める波-->　命を育む恵みの息吹　麦の大地天使の降りる道-->　祖は大いなる風の道　グランドストリーム記憶の彼方にあるものは-->　全てが生まれ全てが帰る場所　青い星

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夜星旋風

名望的騎士

2^#

發表於 07-2-9 16:50:32 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

恩首先是把肚子變小就和減肥一樣難..

當然仰臥起坐比較有效

伏立挺身也有效(?

我是覺的有做的時後肚子有用到力吧!

還有就是常運動

[ 本文最後由夜星旋風於 07-2-9 05:06 PM 編輯 ]

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sophia27

無名的勇者

3^#

發表於 07-2-9 16:58:44 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

肚子是仰臥起坐吧...(?

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夜星旋風

名望的騎士

4^#

發表於 07-2-9 17:05:23 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由sophia27 於 07-2-9 04:58 PM 發表
肚子是仰臥起坐吧...(?

恩沒錯

但是伏地挺身好像也有用

要看姿勢標不標準!!

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e3524816

一般的勇者

5^#

發表於 07-2-9 22:34:36 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由夜星旋風 於 07-2-9 04:50 PM 發表
恩首先是把肚子變小就和減肥一樣難..

當然仰臥起坐比較有效

伏立挺身也有效(?

我是覺的有做的時後肚子有用到力吧!

還有就是常運動

個人是建議做比較痛苦的仰臥起坐

對您的效果比較好

練法:將腳放於高處,在做仰臥起坐

一天大概最多30-50下不等

剛開始做一定會肚子痠痛

所以要自己拿捏

伏立挺身對於腹肌的幫忙,效果非常的微小

反而會把肚子集中,更加突出

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夜星旋風原來是這樣! 了解了~ 發表於 07-2-9 22:52 聲望 + 1 枚 回覆一般留言

沙利耶

名望的居民

6^#

發表於 07-2-9 22:50:12 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

那要找東西勾著腳才能做

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kevin.chang

名望的勇者

7^#

發表於 07-2-9 23:12:03 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

讓你的肚子消失？
首先，飲食的一些減肥規則你要遵守，再來才是運動：

1.進食時間正常，如果可以就少量多餐

2.每餐只吃七分飽，剛吃飽八小時內不要坐下

3.多喝水，少喝飲料

4.嚴禁吃宵夜，就算吃也不準吃油炸的
等等....

再來運動的話，我的建議是：
1.如果嫌跑步累，你可以去游泳。沒有運動可以跟它一樣全面性，而且又不會熱。

2.如果游到全身腫腫的感覺，可以去慢跑一下，流一些汗，這些情況就消失了。

3.多出門見見太陽。少坐多站

4.切記，在吸收正常的情況下，人的新陳代謝只要好，自然會瘦。
肚子的肌肉常用。那邊的贅肉，自然會變少。甚至還會練出美美的複肌呢！

哇！這裡是武術健身區，我來講一些正常的武術煅練好了

1.翻滾：找一名武術老師教你翻滾，這自己做有些危險，也很辛苦，可是訓練的效果很好

2.靠牆倒立：想辨法讓腳在牆上，手在下撐著的姿勢就可以了
先從30秒開始，之後慢慢加時間
練成撐很久的時候，你的肚子也差不多消了
有興趣也可以把它當進階的伏地挺身練，很刺激哦

3.練一些踢技，因為踢的時候會用到腰。去找武館練踢技，腰會瘦下來的。

[ 本文最後由 kevin.chang 於 07-2-9 11:13 PM 編輯 ]

天使的凝視
深夜還在遊蕩嗎？看來需要好好調教一下呢！ (？)

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GODLESS

一般的鄉紳

8^#

發表於 07-2-10 08:10:03 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

1.搖呼啦圈,每天搖個三十分鐘==
2.騎單車,最少要騎五公里以上~!
3.馬步蹲,洗澡時蹲個五十到一百下,蹲下去時,大腿是平行的~!
4.雙手拿啞鈴向前彎九十度,背部要平的,腳也是要打直的~!
5.飲食要正常也要控制,這才是最主要的==~!

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ARCHERDEVIL

一般的居民

9^#

發表於 07-2-10 08:31:38 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

　 18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680
　　31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
　　60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

以上呢....
是一個成年人一天所需要的熱量
為什麼要給你看這個？市因為街下來我的建議，可能迥異於上面各位先進給您的建議。

我的建議是：不要去做仰臥起坐或者是任何會動用到腹部肌肉的運動。

我先確認一下，您的肚子目前都是墜肉吧？
墜肉這種東西的確可以消除，但是肌肉不行。
如果照我說的，我會建議閣下先去做消脂。
消脂的方法，可以游泳，或者是跑步，這些都是有氧運動
籃球也可以，但是一次至少要打他個兩三小時，一星期兩天就好
效果就很明顯了

減肥這種事情，最基本的原理就是
吃進去的熱量，小於消耗掉的熱量，不足的部分，就會由堆積起來的脂肪轉化
於是到達您想要減肥的目的
但是在您消耗熱量的同時，如果不小心把墜肉、脂肪練成了肌肉
那抱歉，沒得救了XD

君不見日本的相撲選手，那看起來肥厚得根巨人沒有兩樣的脂肪下面
就是相當結實發達的肌肉群，也因此可以支撐並且讓四肢靈活運動
但是很抱歉，要他們減肥，不太可能了。

因此對照上面的表格(我只列出男人的)，那是每天支持身體活動的基本所須
只要不要吃超過太多，並且讓自己保持一點飢餓感(也不用太超過就是了)
很快就會瘦下來。

我自己本身也那種不容易瘦肚子的人
不過去年七月親自實驗之後
一個月之內從75公斤下掉67左右
腰圍從34到30、31左右，算是小有成就啦XD
然後現在體重略有回升大概在69上下吧(愧)
所以說持之以恆很重要。

順便說一下，那時候我每天只吃正餐
完全不碰正餐以外的東西，飲料都是水，只有水而已。
我連電解質飲料都不碰，有需要的話就加一點點鹽巴進去補充.....
對很多人來說，最難的是像我這樣徹底執行:p

如果您真的要練，除了肚子以外都可以練啦
像是手臂(用啞玲)或者是胸肌之類的...
不要練腹肌就好(我很認真。)

[ 本文最後由 ARCHERDEVIL 於 07-2-10 12:36 AM 編輯 ]

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ACT

等待驗證會員

10^#

發表於 07-2-10 09:13:04 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

我的建議是
1.做飲食日記
2.做運作日記

(1)飲食日記:一天吃六餐少量多餐
分別是8點10點12點
和下午3點6點9點
每餐要一份醣類和蛋白質每天都要吃蔬菜
週日可隨便吃

(2)運動日記:一週運動6天三天重訓三天有氧
一三五重訓:星期一背二頭星期三胸三頭肩星期五腿
二四六有氧:至少30分鐘
週日休息

令外記得每月量體重和三圍監視進度

[ 本文最後由 ACT 於 07-2-10 01:16 AM 編輯 ]