la sort ? 減肥疑問

羊nipple♀

先說我的身高、體重，還有體脂肪...

我165cm、55kg，體脂肪31%，為什麼我要瘦?光看體重真的是"還好"

但我的親姐姐165cm、60kg、24%，差別就在於體脂肪，

我很早就覺得，明明我比姐姐瘦，為何她身材比我還均勻、而且光看猜不出體重，

怎麼別人看我就猜得出我大概多重，我開始覺得體重是其次，體脂肪才是重點。


學生時期曾胖到58kg，那時一口食物沒進，心情獄卒3天掉了3公斤，

之後短時間內，掉到52kg，那是我最瘦的時候，

不過...沒人發現、就算問人對方也只說"好像有瘦喔"

為什麼會這樣勒??就算減掉的只是水份，跟之前相比應該還是有差吧!?

自從買了體脂計，才知道原來體重跟脂肪是不相關的，

學生時代跟本沒運動，上課坐下課也坐，體育課在乘涼，

現在上班也是坐一整天的，除了上廁所、泡茶，

曾經也買了代替運動的"小幫手"船ｘ系列，但潛意識就是認為它是沒義意的東西，

甚至覺得自己到底在做什麼?簡單的東西用起來就是不順心。


體重要掉很簡單，但脂肪要掉1%真的是很難，

我曾經測試過，連續3天吃一樣的東西，喝同量的水，還有運動，排便也很固定，

期間體脂肪下降0.6%，第二天沒變，第三天卻變回原樣，

雖然之後也是一直在控制飲食、運動，但%數還是下降回復下降回復，

減重這種東西真的是快沒耐心了。

琥珀之瞳

不確定算不算離題了
但我要告訴羊大:喝水真的很重要喔

如果每天補充的水分不夠,細胞會自力救濟吸附較多的水
致使代謝變慢,體重也會比較難降低
只要喝夠水,細胞自然會放出多餘的水分

當開始補充足夠的水,大約三個星期會減少3~4公斤
就是原本被細胞保留下來的水分重量

此外當體內水分充足時,身體自然會改變對碳水化合物的需求
轉而提高蛋白質的吸收

個人以前也是沒有喝水的習慣
一罐500CC純喫茶可以從早餐喝到下班
只要三餐正常吃體重就會直線上升
所以身材也始終被嬌小的姊姊笑"大叢","粗勇"

但上個月底進新公司後開始每天上班時規定自己
要喝完三瓶700CC的水(公司有飲水機)
現在手上的戒指可以輕鬆的拿下來了
(以前都會卡住,要用力轉半天才拿得下來)

甜的飲料盡量少喝,那個真的對身體影響滿大的
(增加腎臟負擔,容易引起糖尿病)
剛開始戒飲料改喝水會不習慣,會喝不下我知道
但想想喝水可以減肥,健康又省錢
就當做吃減肥偏方吧
習慣之後就會發現好處真的很多喔

羊大試試看吧^^

懶鬼阿妮

原文由羊nipple♀ 於 07-6-11 10:40 AM 發表
先說我的身高、體重，還有體脂肪...

我165cm、55kg，體脂肪31%，為什麼我要瘦?光看體重真的是"還好"

但我的親姐姐165cm、60kg、24%，差別就在於體脂肪，

我很早就覺得，明明我比姐姐瘦，為何她身材比我還均勻、而 ...

問題是.....妳的胸部有妳的姊姊大嗎?

女生的脂肪大多集中在胸部和屁股,有時候看體脂肪根本就不準,

照妳的身高和體重看來,是在標準範圍,

我想,身高一樣,體重卻少5公斤的妳,身材為何輸給了姊姊的原因如下:


1.你的姊姊肌肉比妳結實,而妳卻比較嬰兒肥,肉摸起來軟軟的鬆弛的有關.

   這種可以塗抹塑身霜,讓肌膚緊實,持續塗抹下來就能見到效果,
   
   最近白冰冰代言的那一支效果不錯(屈臣氏有賣),味道也好,

   只要塗抹在身上,按摩之後,出去運動,便會燃燒妳的脂肪,

   我光是洗完澡就塗抹並按摩,身上就猛出汗...沒錯!它會讓妳出汗,增加妳的代謝,敏感型也適用.

   魔術14還有黎德芳....沒有成效...效果只有一開始有一些些,後來塗抹都沒用了...

  請不要塗胸部...除非妳認為胸部太大想減胸!


2.妳成天坐著,所以脂肪全都囤積在屁股上頭,腰間,小腹的地方.
  也就是中段肥胖~~~很難消脂肪的地方.


這樣子會讓人覺得妳的屁股很大,這段的脂肪也不容易消除

除非作側身運動(讓腰間脂肪軟化並發熱代謝),還有仰臥起坐(縮小小腹)

搖呼拉圈也合適,但是不建議使用重型的呼拉圈,

那種反而會因為長期撞擊,造成我們的內臟瘀血和內傷,

有人搖個呼拉圈居然弄到內臟破裂出血,實在可怕...


的確....脂肪要掉1%很難!!

但是妳如果沒有熬過這個停滯期,

一破了規律的飲食和運動,馬上又會胖回去了!

我們女生因為有月經,所以體重本來就經常在變,

月經來會開始水腫,也會嘴饞,精神差,

這時候適合清淡的飲食,

因為這段時間妳吃了稍鹹的食物,

會讓妳吸收了更多水份在身體裡,(人家說喝水也會胖就是這樣子,但不是真的變胖.)


我還是強烈建議妳,

即使不願意,還是要強迫自己每天飲用2~3公升的白開水,

每小時就補充一次水份,

除了讓妳代謝加速,皮膚又會水嫩,

現在正逢夏季,喝水可以當作是一個保養.



減肥這條路很辛苦,但千萬別氣餒,

雖然這幾天我吃了不少的粽子,(誰叫我嘴饞...)

原本會跟以往一樣,多了2.3公斤,而且便秘,

但是我這幾個月一直讓自己不停喝水,

也戒掉了重鹽和重辣的飲食(因為貪吃造成胃發炎),晚餐用定食,吃完不許再夾,

這3天,站上了體重計(要固定早上量),體重沒有增加 ,

而且每天仍有上2次廁所,沒便秘,顯然的,我的身體代謝速度變快了!

這個就是喝水的好處了,讓妳代謝掉多餘的熱量和防止便秘發生.

大家都是想甩掉肥肉的人,一起努力吧~~~(雖然我還是克制不住美食的誘惑...眼不見為淨啦!)

還有疑問可以再提出來,大家來互相討論,讓我們一起變得更美麗更窈窕^^

湘噴噴

其實

決心要瘦的  過六不食  蠻有效的
就是"六點之前"漸漸別吃東西了  六點以後 除了喝水 別吃東西
就是這樣瘦的  然後  沒定力運動的話  多泡澡吧
皮膚也會變好  也會流汗  排排毒  然後沖冷水  很輕鬆的

光武.改

>>我不太習慣喝開水，如果一天至少要喝1800ml，而我當中喝了一瓶飲料，
>>可以扣掉飲料的容量(比如300ml)，只喝1500ml的白開水嗎?

其實很多人都知道但卻都做不到
飲料這種東西含有過多的糖分
而水則是人體內最重要的東西
飲料或許能補充水份,但同時也讓你攝取過多的糖分
人在新陳代謝時水是很重要的一個東西
人在排泄時(包含上廁所,流汗等)都是由水份將體內不需要的物質排出體外
但這時喝飲料卻又會多將本身不需要的東西又喝了進去
當然，無糖的不在此內
例如：無糖的茶
不過不建議去喝那什麼代糖的Zero系列飲料
畢竟它還是有著太多不必要的物質
喝水是必要性的
不習慣就讓她習慣吧

另外，請喝溫水，冰水其實對身體不好
也會影響身體的新陳代謝
運動過後喝冰水或許會很爽快
但是人體內平常近40度的高溫突然被灌入不到10度的液體
想想看，這是不是也是一種傷害
而且運動完請喝水而不是喝運動飲料
雖然運動飲料內的東西號稱可以補充電解質什麼的
但是運動飲料依舊糖分過高
而且依照我們一般的運動量是不需要這些東西的
運動過後喝水就行了
真的需要這些東西的話
先跑個馬拉松或鐵人三項再說吧w

光武.改

突然想起一個很重要的事情忘了講

喝水很重要沒錯
但是水必須要緩慢分次的喝
千萬不要一次就灌入大量的水進去
這樣會有水中毒的危險

脫水低鈉症，俗稱水中毒
是指說人體在流失水分的同時也會流失鹽分(鈉離子)
尤其在劇烈運動後流失大量的鹽分時
除了補充水分同時也要補充鹽分(鈉)
向運動飲料在這種時候就很適合飲用
如果只大量補充水分卻沒有同時補充鹽分
會讓血液中濃度不足的電解質更不均衡而有發生「水中毒」的可能
通常會發生頭痛，頭暈，甚至昏迷。
嚴重時甚至有可能會休克，死亡

喝水是很重要的
但同時也要適當
沒有一種東西是大量攝取後還能對身體有益的