重量訓練

kevin.chang

現在有要去重量訓練室

想請問一下

一開始建議先做一些什麼訓練

有什麼需要注意的地方

[ 本文最後由 kevin.chang 於 07-10-4 08:43 PM 編輯 ]

赤城健太

看你那邊有什麼重訓器材才能決定

原則上以上身訓練動作與下身訓練動作交替實施，獲得充分的恢復機會

而且重量訓練大多都是動作實施上的問題較多

良好的訓練課程表是非常重要的


如果是初學者的話，強烈建議使用平面且是單一肌肉群的器械

使用平面且單一肌肉群器材的主因是安全上的確保

如：坐姿胸部前推機、高拉背機、腿部伸展機、後腿屈腿機、坐式蹬腿機等


那像非平面或是複合肌群的動作或器材就需要保護

如：上搏、抓舉、蹲舉、水平仰臥推舉等動作


不知道是哪邊的重訓室，有照片可以參考嗎?

[ 本文最後由 赤城健太 於 07-10-4 10:36 PM 編輯 ]

kevin.chang

不知道是哪邊的重訓室，有照片可以參考嗎?

沒照片　＞＜

高應大的校內重訓室

器材還滿多的


我想請問一下

鐵餅的數量要怎麼決定最適合呢？

GODLESS

高應大的啊.....
我有去那裡看過~!
那裡的設備環境妆蠻不錯的~!
請問校外人士可以進去使用嘛????
使用的時段跟價錢????
可以瞭解一下嘛???

赤城健太

原文由kevin.chang 於 07-10-4 10:45 PM 發表
我想請問一下

鐵餅的數量要怎麼決定最適合呢？ ...

鐵餅?你應該是說鐵片吧

那就要看你的100%1RM為多少了

也就是最大負荷量

給你一個簡化的量表自行去推估吧


推估完自己的最大負荷量之後

初學建議你採用60%重量，反數次數為10下左右即可

[ 本文最後由 赤城健太 於 07-10-5 04:20 PM 編輯 ]

GODLESS

鐵片...是指槓片嘛@@?

赤城健太

原文由GODLESS 於 07-10-6 07:16 AM 發表
鐵片...是指槓片嘛@@?

增加重量的不一定叫槓片

因為槓片太狹義了


鐵餅指的是三鐵中拿來丟的那片

槓片指的是槓鈴的添加物XD


講鐵片好像也不對!

因為現在已經有很多別種材質取代了

該叫什麼好呢

[ 本文最後由 赤城健太 於 07-10-6 03:41 PM 編輯 ]

GODLESS

這麼說來~!
你也有在健身房待過囉?

赤城健太

我沒在『健身房』待過...

按照前面的邏輯應該是沒有待過

GODLESS

那就真的好神了...==|||
突然對你的知識跟訓練感到有興趣了 XDDD~!!