如何提高彈跳力<每周一文>

Sunz

◎如何提高彈跳力◎
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
一、大力量訓練：最好由身體訓練教練安排和輔導；如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。大力量訓練就是利用杠鈴進行負荷的練習，而最典型常用的大力量訓練有三種：負重蹲起、提鈴、抓舉，至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
　　1.大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
　　2.每次課最好安排以上所述三項練習方法。
　　3.要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
　　4.小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
二、速度訓練：提高彈跳力的一個重要方面。
　　1.反復衝刺訓練：30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
　　2.專項速度訓練：同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
三、各種專門的彈跳練習：跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿 <僅供參考>

==========
打籃球的人應該都希望自己有一雙彈簧腿吧?
勤練習吧~~

愚零鬥武多

原來彈跳力是如此
那我三不五時也去訓練一下
摔角用的上＠＠”～

iverson

我打球時真的跳比比我低的人矮

扁平族會有差嗎

飄飄仔~^^

[QUOTE=Sunz]◎如何提高彈跳力◎
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
一、大力量訓練：最好由身體訓練教練安排和輔導；如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。大力量訓練就是利用杠鈴進行負荷的練習，而最典型常用的大力量訓練有三種：負重蹲起、提鈴、抓舉，至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
　　1.大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
　　2.每次課最好安排以上所述三項練習方法。
　　3.要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
　　4.小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
二、速度訓練：提高彈跳力的一個重要方面。
　　1.反復衝刺訓練：30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
　　2.專項速度訓練：同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
三、各種專門的彈跳練習：跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿 <僅供參考>

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打籃球的人應該都希望自己有一雙彈簧腿吧?
勤練習吧~~[/QUOTE]
我不懂反衝俄訓練= =看不懂><
還有大力量是指...??

北歐主神-奧汀

[QUOTE=Sunz]◎如何提高彈跳力◎
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
一、大力量訓練：最好由身體訓練教練安排和輔導；如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。大力量訓練就是利用杠鈴進行負荷的練習，而最典型常用的大力量訓練有三種：負重蹲起、提鈴、抓舉，至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
　　1.大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
　　2.每次課最好安排以上所述三項練習方法。
　　3.要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
　　4.小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
二、速度訓練：提高彈跳力的一個重要方面。
　　1.反復衝刺訓練：30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
　　2.專項速度訓練：同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
三、各種專門的彈跳練習：跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿 <僅供參考>

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打籃球的人應該都希望自己有一雙彈簧腿吧?
勤練習吧~~[/QUOTE]其實有很多是看天生的說.....
像我們班的黃柏超...國中是台北市運動會田徑項目跳高第一名..
他也沒在練....就跳到185公分了...
反之很多人拼命練反而練不到呢...

地之雪

我看過全文，其實彈性可以用後天訓練提昇１５還是２５％，有點小忘了，

很多人事天生的是沒錯，不過經過有效鍛鍊之後起跳也會破１００ｃｍ，反

衝訓練也有人說是耐衝訓練，其實就是衝刺折返跑，這也是其中一項而已，

不過小地比較建議先練衝刺折返跑，因為可以加強腳踝和小腿外側肌肉群，

比較不會扭傷，或者可以加強，才不會被扭傷所苦。

　　大力量其實就是所謂重訓，只是更加嚴苛，是以肌肉負擔最大值和最小

次數下訓練，就是拿重物蹲舉（啞林之類的），不過需要專業或朋友輔助，

因為極容易受傷，以及這本來就是做完後會虛脫的訓練，太重過量也會拉傷

不得不小心。

楓鳴月

感謝阿......目標:灌籃~
長遠的夢想....=..=+

Hanneber

感謝大大提供阿.好像試試看唷.小弟我長的矮.又跳的矮.打球實在是無力阿.......

附註:請不要認為單單練連續跳躍會比較好.雖然會跳比較高.可是傷害很大....請依照大大的

資訊加強.效果會來的好唷<這還要你說阿.廢話...~"~>

小翰

這種文章小弟偶小好久了~真是謝謝大大提供^^

Sunz

欸欸．．別說我拉古文阿．．我把他置頂．．你們自己慢慢看