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【運動體育】肌力的訓練

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尋找記憶

名望的居民

電梯直達

1^#

發表於 07-11-30 20:51:47 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

如題
在下想請教有關肌力訓練的問題
在下想訓練的部位有:
小腿.大腿前,外,後側.腰部.背部

請問有哪些訓練方法??

與玫瑰的相處之道
並不是拔光它的刺
而是學習如何不被它的刺刺傷

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ACT

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2^#

發表於 07-11-30 21:15:11 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

1.小腿:墊腳
2.大腿:起立蹲下
3.背部:拉單槓

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尋找記憶發表於 07-11-30 23:50 聲望 + 1 枚 回覆一般留言

尋找記憶

名望的居民

3^#

發表於 07-11-30 23:50:36 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆 #2 ACT 的文章

感謝大大
忘記補充:目前家中沒有任何器材輔助
(聽說"起立蹲下"這個動作很傷膝蓋)

[ 本文最後由尋找記憶於 07-11-30 11:52 PM 編輯 ]

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GODLESS

一般的鄉紳

4^#

發表於 07-12-1 07:35:58 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

若你害怕會傷膝蓋,那就跑步吧~!
跑步是最基本又保險的方法了,幾乎每個腿部的肌肉群都鍛練的到,向前跑是大腿,倒著跑是小腿...
腰部的就是仰臥起坐了~!!!

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尋找記憶感謝大大的分享發表於 07-12-1 21:47 聲望 + 1 枚 回覆一般留言

ACT

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5^#

發表於 07-12-1 10:23:21 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由尋找記憶 於 07-11-30 03:50 PM 發表
感謝大大
忘記補充:目前家中沒有任何器材輔助
(聽說"起立蹲下"這個動作很傷膝蓋)

我們平時行路 , 膝頭只需承受 3 成體重 , 但是一旦跑步 , 膝頭就需要承受 6 倍體重
而起立蹲下
只要承受自身體重就好

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尋找記憶在下描述的不完全大大說的是"承受重量" "蹲下起立"這個動作 ... 發表於 07-12-1 21:49 聲望 + 1 枚 回覆一般留言

尋找記憶

名望的居民

6^#

發表於 07-12-1 21:57:15 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由ACT 於 07-12-1 10:23 AM 發表

我們平時行路 , 膝頭只需承受 3 成體重 , 但是一旦跑步 , 膝頭就需要承受 6 倍體重
而起立蹲下
只要承受自身體重就好

在下描述的不完全
大大說的是"其所承受的體重"
在下說的是可能會傷到"韌帶"
(要強調"可能",因為只是聽說的.....囧)

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ACT

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7^#

發表於 07-12-2 19:33:33 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由尋找記憶 於 07-12-1 01:57 PM 發表

在下描述的不完全
大大說的是"其所承受的體重"
在下說的是可能會傷到"韌帶"
(要強調"可能",因為只是聽說的.....囧)

大大您好:
由於我不是專業人士
對於韌帶的問題
沒辦法詳細的回答

不過若您要問我什麼部用任何器材的動作
可以對腿部肌力訓練最大化
膝蓋的傷害最小化

我會回答"起立蹲下"

因為
蛙跳=>傷膝蓋
傘兵操=>傷膝蓋

至於跑步呢
跑步是個不錯的運動
慢跑主要是練心肺功能
短跑也需要足夠的暖身(所以鞋子很重要)

只有起立蹲下
腳板是始終貼緊地面
其他動作
都是腳部離開地面再衝撞地面