【參考】超級恢復技術（呼吸吐吶法）

kevin.chang

不敢說全對，但科學內容有一點

供參考用







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超級恢復技術（呼吸吐吶法）

　　經常運動的人都有這樣的體會：長時間運動後十分疲憊，這時洗個熱水澡或按
摩，會感到非常舒服。這種方式能夠消除肌肉的僵硬和疲勞，是否也能消除內髒的
疲勞呢？這確是個值得深究的問題。因為我們不可能直接用手按摩內髒，一般只有
靠多休息。采用本文介紹的超級恢復技術，這個難題就迎刃而解了。
                  
神 奇 的 效 果
                     
　　超級恢復技術實際上是一種特殊的呼吸方法。他不僅能使訓練後的內髒疲勞很
快消除，迅速平息訓練造成的神經系統和內分泌系統的應邀狀態，化解促分解代謝
激素對肌肉恢復和增長的不利影響，而且能立即增強全身的血液循環，增加給肌肉
輸送的營養素和氧氣，促進肌肉快速恢復、增長。
                     
　　此外，實踐證明，該技術還具有更可貴的價值，如極大的增強人體對疾病的自
然治愈力，增強消化系統功能和心肺功能，培養堅定的意志品質，改善心理狀態，
控制情緒，集中注意力等，對我們遠離疾病和保持良好的訓練生活心態和賽前心裡
調整具有不可替代的作用。
                  
橫  膈 膜 的 秘 密
                     
　　橫膈膜並不是"膜"，而是覆蓋在腹部內髒上像降落傘般的肌肉，是胸腔和腹腔
之間的膜狀肌肉。橫膈膜收縮，胸腔擴大，腹腔相應變小；橫膈膜舒張，胸腔變小
，腹腔變大。
                     
　　通常橫膈膜是不太活動的。若采用特殊的方法進行深呼氣，它就會像收縮的降
落傘，壓縮全部內髒，猶如按摩內髒，給胃、腸、肝、腎等所有器官帶來強烈的刺
激，迫使內髒中的靜脈血快速返回心髒。

　　一旦完成呼氣，橫膈膜又會像傘一樣張開，腹部內髒立即放松，吸入新鮮的動
脈血。如此往復循環，體內的血液循環就會變得前所未有的順暢，大量富含營養和
氧氣的動脈血就能促進肌肉更快的恢復和增長。
                  
超  級 恢 復 效 果
                     
　　細胞中有一種物質叫做"線粒體"。線粒體有如細胞內的小能源加工廠，能利用
氧氣分解葡萄糖，生產能源物質（三磷酸腺苷）。氧氣越多，線粒體制造ATP的量
就越大。在無氧狀態下，他生產ATP的量非常小，約為有氧狀態下的1／20。研究
表明，使用超級呼吸法攝取的血氧量大大增加，線粒體內的APT產量會呈幾何級數
增加，這對訓練後的身體恢復非常重要，功效神奇。
                     
　　此外，超級呼吸技術還能抑制交感神經的作用，增強副交感神經的作用。交感
神經與副交感神經的作用相反，如交感神經會令血壓上升，副交感神經則令血壓下
降。兩者對立統一，調節心髒搏動和消化等活動，相互牽制。唯有呼吸例外，雖然
交感神經促進呼吸，副交感神經能抑制呼吸，但呼吸卻是唯一可以用意志控制的活
動。

　　通過有意識的改變呼吸方法，反而能把自律神經至於支配之下，超級呼吸法就
是利用這一原理，通過改變呼吸方法反過來調節神經活動的。訓練結束後，由於交
感神經的作用，呼吸會很急促，心跳很快，血壓較高。此時，進行20－30分鍾超級
呼吸練習，則能很快抑制交感神經的應激反應，使身體盡快恢復到正常狀態。
                  
先 讓 肺 變 空

　　我們從小學會的呼吸運動，都是要求先深深吸一口氣，然後再緩緩吐氣。這樣
做不僅容易生厭，難以堅持，而且效果不好。
                  
　　超級呼吸技術采用的呼吸方法（不妨稱之為超級呼吸法）則要求先呼後吸，這
是符合自然的呼吸方法，其精髓即在於橫膈膜的運動。
                     
呼 氣 60 秒   
                  
　　超級呼吸法的要領就是做長呼氣。10秒、20秒的長呼氣並不難，超過30秒的
長呼氣，只要稍微努力，很快也能做到。然而，50－60秒的長呼氣卻不太容易，
必須經過努力才能做到。
                     
　　一開始做50－60秒的長呼氣，容易令人生厭，也使初學者易陷入誤區。因為初
學者往往心存雜念，靜不下來，又好勝心切，很快心中就會產生不安和種種疑慮。
關鍵在於堅持，天天堅持，天長日久習慣成自然，就會終身受益。實踐證明，只要
每天早晚用20－30分鍾進行超級呼吸練習，不久就能自然地做長呼氣了。

　　呼氣時要用心，若像生氣時的大力呼氣的話，就不會有節奏感。呼氣的同時要
在下腹部施壓，腹部逐漸向內收緊，似乎要貼到脊椎上，這樣才能最大限度的進行
內髒按摩，同時把淤積在內髒中的靜脈血擠出來。

　　呼氣時肩膀不要用力，上半身盡量放松。若肩用力，則會不由自主地對上半身
施力，力量就不會用在真正需要用力的下腹部上。用此法呼氣排出的二氧化碳量是
普通呼吸排出量的3倍以上。這樣，不用有意識吸氣，新鮮空氣也會按照排出的二氧
化碳量自動進入體內。
                     
　　在吸氣的瞬間橫膈膜會松弛，內髒從擠壓下得到放松，如同完全擠幹水分的海
綿，立即膨脹起來，從心髒送出的動脈血就會被內髒盡量吸收，大量新鮮的氧氣隨
之帶進內髒。
                     
　　進行超級呼吸練習時，最好采用座姿。寬衣松帶，全身放松，端坐，胸部稍前
傾，使腹部下降，橫膈膜松弛。雙手自然放置，雙目微閉。一般每天早上或睡前以
及訓練結束後進行20－30分鍾練習即可。若以養生為目的，時間可加長。

　　呼吸與人的身體機能關系重大，一般人只知飲食可維持生命，殊不知呼吸比飲
食更為重要。人七天不吃飯可能餓不死，若不呼吸，幾分鍾就會死亡。可見呼吸對
生命的重要性。
                     
　　從現在開始，每天來幾份不花錢的氧氣補劑吧，它不僅會給你帶來更大的肌肉
塊，而且能使你身體更健康。長期堅持超級呼吸練習將是你受益終生。

[ 本文章最後由 kevin.chang 於 09-3-28 16:59 編輯 ]