失眠好痛苦

伊達臣人

我長期依賴安眠藥 可是安眠藥越吃越兇 變本加厲
每次都提前就把藥給吃完了

這一個禮拜完全沒有睡覺 身體很疲累 但精神卻很好

這幾天 好想死 好想死 腦中都一直想的如何自殺

但又怕家人傷心 這幾天我的精神真的崩潰了
想著如何上吊 該去那上吊
想著要燒炭 如何燒炭
也因為失眠 害的我丟了工作

有沒有人有治療失眠的方法
求求大家 幫幫我

那可沒聽說

恩...
我不是專家
如果要找專業的療法可以上奇摩知識家找

解決失眠方法

（一）養成就寢和起床時間固定的習慣

睡眠中的腦波變化可分為腦部休息中的深度睡眠及身體肌肉休息中的睡眠，以約九十分鐘為一個週期的方式反覆進行。如果在深度睡眠時突然起床，會清醒得很不舒服，相反地，如果在身體肌肉休息中睡眠的階段中起床，會覺得神清氣爽，因此，在設訂鬧鐘時，最好九十分鐘為倍數的方式來設定。

（二）就寢前浸泡溫水澡：

浸泡在四十度C左右的溫水中約二十分鐘，可以舒緩身心緊張，使心情舒暢幫助入眠。而且，每天在就寢前養成泡澡習慣，也能在身體植入「入浴－睡眠」的條件反射行為。如果不能泡澡，光泡腳也十分有效。

（三）睡不著時不妨讀書或聽音樂：

失眠時如果焦慮著想如何入眠，反而只會加重失眠，不妨以放輕鬆的態度來面對，心想著：「躺著讓身體休息吧!」或者讀讀書、聽聽自己喜歡的音樂，也是消除焦慮的好方法。

（四）製造一個可以熟睡的環境：
室溫以夏天二五度C、冬天十二度C為最理想，室內的照明以不
過亮或過暗，輕微的光線為最佳。而且，燈光最好避免直射眼睛，可以間接照明的方式如將立燈面對牆壁或在腳邊放盞矮燈皆可。此外，寢具的選擇也十分重要，墊被或棉被應以舒適、透氣性佳的材質為主，枕頭的高度以頭部放下後六至八公分為最適合，且寬度必須比兩肩稍微寬一點。

（五）使腸胃休息：

吃飽的狀態下會使腦部清醒，因此，晚餐如果吃的過飽，必須有二個小時的時間使腸胃消化吃下的東西，所以最好只吃八分飽。如果很晚才吃晚餐，最好吃容易消化的東西。空腹睡不著時，可進食少量的乳製品，如熱牛奶或優酪乳，因為乳製品中所含鈣質可以鎮靜焦慮的情緒。

（六）適度運動：

適度的肉體疲勞可以使人身心愉快的入眠，但是就寢前運動反而會因過度興奮而睡不著，因此，不妨利用傍晚或下班回家途中以步行的方式來增加運動量。

（七）芳香療法：
睡前飲用可幫助入眠的花草茶或浸泡具安眠作用的藥草，都可達到良好的效果。試著在床前用小碗裝熱水，滴人一、二滴精油，在就寢前十五分鐘左右以吸入的方式來進行。如果你很焦慮，可試著使用薰衣草，心情不佳時可使用柑橘精油，效果不錯。

（八）放鬆心情去想像：
睡前以冥想的方式想像自己躺在一大片綠地中，或冥想邊洗溫泉邊唱歌的輕鬆模樣及景色，也可以幫助自己放輕鬆，比較容易入睡。


資料來源:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1609081607853

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雖然我沒有這類的痛苦
但是也曾經有幾次失眠


如果是一直都有這個麻煩
建議不要再一直食用安眠藥了
盡速到醫院就診


至於心理方面受到失眠影響
可能情緒不是很好


那就多做你覺得放鬆的事
譬如
慢跑跑完很舒暢


睡不著就出去慢跑
跑到累回來沖個澡


或是喜歡聽音樂
睡前聽聽音樂放鬆身心


也許喜歡畫畫 寫書法
這類的休閒需要極度高的專注力
所以畫到很累時
就會很想休息


心情要盡量放鬆
不管現實世界生活壓力多大
看開一點


這世界也不全然負面嘛


有家人
多抱抱他們
對他們訴苦
相信你會比較暢快


工作...
不是第一


健康第一
家人 第一


你可以失去工作
但你不能失去健康
你不能失去家人的陪伴


工作 可以再找
健康 顧好第一
家人 珍惜現在 陪伴他們


趁這段時間多加調養身心
( 有些人是因為工作導致失眠..


可以多做些抒發情緒的休閒
像我...睡不著就出去慢跑
( 因為還沒受到社會工作的約束...


加油~ 祝你克服困難 天天快樂~


( 以上只屬於個人見解
如有不適當之處
請多包含

Spyro

我長期依賴安眠藥 可是安眠藥越吃越兇 變本加厲
每次都提前就把藥給吃完了

這一個禮拜完全沒有睡覺 身體很 ...
伊達臣人 發表於 11-1-2 15:42

我也有吃安眠药的习惯
以前一天可以吃8粒,也睡不着
身体很累但精神却很好,两者不能协调
到了一定的时间,就会出现呼吸短促的现象,要吃安眠药才能把呼吸调顺

我发现,隔天睡醒,心情很糟糕,整天都会很忧郁
想死的念头也常常出现
后来想想,这根本就不是在改善睡眠,而是破坏生理系统
习惯性的吃,就像抽烟一样,是毫无意义的

戒了大约半年,反而睡眠情况改善
生理时钟也会依身体的状况同时感到疲倦,睡醒也精神饱满
现在也有在吃,也只是为了减轻压力
一天吃半粒,最多吃一粒

你在走我走过的路,希望你能勇敢一点
每天从少吃半粒开始,慢慢的完全戒掉
让生理系统去适应没有药的日子
开始的第两个礼拜会幸苦一点,尽量找些时来做

我那段时期是靠拉筋和轻微的运动来排解的
戒了之后想法会开始正面,忧郁也会改善
还有,炼成了一字马... :p

貓123

我之前也會這樣 更痛苦的是早上上班 超累 晚上很疲勞 卻睡不著 我也沒吃安眠藥  斷斷續續的睡眠
我也不知道怎去解決